本书内容

自我管理，始终是一个值得长期学习的领域，然而纵观市面上被大肆兜售的相关方法论，普遍存在教条化、工具化的倾向，通过复杂流程进行包装和二次创作，主打管教不管学。

《跨越不可能》，本书同样以目标规划、自我管理为主题，但内容更加详实，相对泛泛而谈的方法，更多定位在目标的驱动、保持，以及过程中所需创作和学习的本质的讨论。

本书以“心流”作为追求目标的核心，主张把自我管理的重心从对追求终点，拉回追求过程。更加适合在有一定自我管理意愿，但无法有效坚持，或目标感薄弱的学习者阅读。

本书主要内容分为4个章节，分别为达成目标需要掌握的4种技能：动机，学习力，创造力，心流。

从所关联行为的逻辑上来看，主要在讨论三件事：1、定位目标；2、自我成长；3、保持状态。本书重点是对“心流”状态的介绍和教学，书中对目标的拆解和成长过程的关注，也主要为其服务。或以书中表述的概念来总结，有效了解目标和其需要的技能，是保持“心流”必不可少的条件。

什么是“心流”

心流（flow），是一种特殊心理现象，指人们从事某项活动时无意识地高度集中注意力，完全沉浸，感到充实和满足的状态。

心流有六个特征：

• 完全专注；

• 行动和知觉融合；

• 忘我；

• 对时间的知觉改变；

• 掌控感；

• 自称目的的体验。

相对单纯的注意力集中来说，心流体验更加自发和高效，且与一般的认知不同，处于心流状态下，大脑的利用率不仅没有提升，反而可能会有所降低。这是因为心流的主要触发方式有两种，一种是推动“奖励性”神经化学物质的生产，促进神经网络进行模式识别；另一种是降低认知负担，释放更多能量用于集中注意力。

心流是一种良好的正反馈机制，一方面追求触发心流本身指向正确的目标驱动和技能学习，另一方面心流体验的满足感驱动着进一步的状态持续。

在最近的研究中，心流正在对诸如“一万小时定律”等专家学习的学说发起挑战。从常规经验来看，·相同岗位或相似职业的人在同等的训练下，表现出的专业程度存在普遍性差异，除一些诸如音乐、运动等技能型领域，“一万小时定律”在多数情况下很难适用。此外，深度分析后也会发现，类似学说存在对创造性的忽视，忽略了在专业领域内存在巨大的创造力差异，对“专家”的定义并不全面和准确。

相对简单将专家训练总结为任何人通过努力和训练就能达到目标，心流学说（姑且这么称之）则指出，成为专家需要匹配质量的同时，拥有更多心流体验。

这个理论包括两个核心要素：

1. 目标与自身素质的匹配；

2. 追求更多心流体验，高质量的进行学习和训练。

这两点也是本书所讨论的核心所在。

追求目标的动机

大多数人已经熟知，为了不使得目标沦为一厢情愿的空谈，必须要同时考虑两个问题：1、目标是什么？2、怎么达成目标？

这似乎是拆解目标那一套老生常谈，但实际上有了解过一些方法论的学习者，往往会发现，类似的拆解逻辑，在执行层面往往推进困难，无法有效持续。

这是因为在拆解目标的过程中，我们大多数情况下只是缘木求鱼，只盯着目标看，未考量自身和目标的匹配程度，通俗来说，我们既不一定找得对目标，也不一定具备达成目标的素质。

本书从人类对目标追求的根基，动机，作为整个追求目标的起始，具体地谈论了心理学关于中“动机”所需的3种技能：

• 驱动力——找到真正的目标

• 明确目标——正确的拆解目标

• 坚毅力——执行任务的关键素质

驱动力

人类的大脑在漫长的进化历史中形成了多套自发的神经网络系统，其中与驱动有关的有两种：一种是【游戏/社交】系统，帮助个体掌握社会规则，学会社会互动；另一种是【探索/欲望】的奖励系统，促使个体获取生存资源。

这两种系统的激活会促进多巴胺、催产素等奖励性神经化学物质的生产和作用，诱发产生好奇心、激情、使命感、自主性、掌控感等强大情感体验，迸发出强大的内在驱动力。这些系统同样会因为外界的一些刺激，比如金钱、性，产生有效地外在驱动，但这些外在驱动往往简单且不可持续，仅在获得生命安全和保障之前有用。因此在追求目标时往往更需要注重调动自己的内在驱动力。

如何凝聚自己的内在驱动力呢？从长远来看可以分为两个步骤。

首先是积累自己的内在驱动力：通过培养好奇心，有效地为模式识别创作必要条件，在对生活的信息处理中保持激情，进而在与外界的互动里点燃自己的使命感。为了达到这个目标，需要在平常更注重一些兴趣的交集，注意研究一些基于时间脉络的因果关系，更有效地激活联想，在识别模式后促进大脑奖励多巴胺。

其次是叠加内在驱动力，主要是培养自主性和掌控感，来追求更高的目标层级。这需要个人更可控地规划生活，并给出时间刻意地去寻找挑战和技能的平衡点，做驱动力相关的事情，并力求做得更好。

目标

强大的情感能量是内在驱动力的核心所在，高涨的情感体验既能作为追寻目标的正向指示物，也本身是诱发心流的理想触发器。不过想要调起这些情感因素却并不简单，在进行具体的习惯养成前，还需要明白如何让大脑更有效地去运作。

人类的大脑是个预测引擎，它在了解后续行为时，会自主预测所需的能量，并尽可能地减少能量的消耗。当信息获取、模式识别和目标导向太过复杂时，大脑本能地会厌恶，无法有效集中注意力，更难以产生积极的情感体验。

因此在追求目标的过程中，日常的任务就需要进行拆解和简化，这一步才与常规的目标规划方法论相结合。

明确的目标需要分为几个层级递进分析。首先是具有使命感的宏大目标，将其拆为一系列困难但可执行的目标（HHG），其次是将这些高且有难度的目标拆成，周期跨度小、可重复的日常步骤，最后为这些日常步骤拟定个“待办清单”。

拆解“高且有难度的目标”是非常重要的一步，设定难度较高的目标会带来最优的结果，相对一些小目标或者模糊目标来说，大目标能更大限度地提升动机和生产力。但另一方面，这种目标在需要具有挑战性的同时，也必须是可以实现的，它本质上是通往宏大目标上的一个个步骤，与日常步骤的最根本差异实际在于时间周期。

因此在与日常执行的任务相比，这些目标需要个人有更高的注意力和毅力来保持前进，一些时候也需要相信的力量。

坚毅力

当目标拆解后，剩下的工作就是对着日常的“待办清单”，不断地坚持、坚持、再坚持。然而困难也随之而来，当驱动力还未有效形成，重复的任务会自然而然让人产生逃避的念头，此时就需要再额外掌握提升坚毅力的技能，来对抗螺旋下沉的执行力。

书中把坚毅力拆分成了6个不同方面的能力：

1. 不屈不挠；

2. 控制思维；

3. 克服恐惧；

4. 在糟糕情况下做到最好；

5. 针对弱点进行训练；

6. 恢复元气。

整体来看，就是学会有意识地和负面情绪对抗，并且保持好奇，养成成长型思维，养成自我调节的习惯，培养意志力，明白意志力较弱的人在享乐中寻找幸福感，而意志力较强的人选择在“投入”中寻找幸福感。

精进的能力

学习和创造，是不断精进的两个基本要素，在追求目标的过程中应该有意识地将这二者拆解为实现目标的步骤，即保持学习力和创作力。对此，也需要明确了解所谓的学习力和创造力代表什么。

学习力

书中总结，学习需要有两个明确的基础：1. 成长性思维；2. 真相过滤器。前者很好理解，即终身学习的意愿，以及不断发展的学习模式。而后者往往容易被人忽视。

什么是真相过滤器？实际就是一种信息处理办法，帮自己检验学习内容的真实性和有效性，判别什么是真实的知识，什么是无效信息。书中举了几个例子，比如马斯克推崇的第一性原理，作者常用的五位专家法则，以及科学检验方法等等。

持有积极的学习意愿和良好的信息判断手段，接下来就需要掌握一些技巧去提升学习力，从学习的类别来看，可以分为学习知识和掌握技能两个维度来分别讨论。

首先是获取知识，书中指出，知识最好的获取材料就是阅读，其信息密度之高在多媒体时代仍然是最佳选择。按作者的经验，去读5本不同侧重的书籍，在了解话题后，记录问题并与专家讨论，深入了解关键观点和话题。而为了掌握知识，则需要关注并梳理知识间的叙事结构，要做到这一点，可以尝试把知识变成故事讲给别人听。

其次是掌握技能。与单纯的获取知识不同，习得技能往往需要在掌握一定知识点之上，辅以频繁的练习，需要长时间的坚持。不过针对一些次要技能，可以使用帕累托原则，即2/8定律，在学习新技能的时间优先攻克关键的那20%。

除了选择性练习，在学习技能时也应该明白，时间是有限的，在学习技能时为了在较短的时间内获取正反馈，有针对性的寻找重要且适合的技能去学习。针对目标必的技能、针对弱点另自己不愉快的技能、已经针对特长最擅长的事情，都是不错的选择方向。

此外，还有一些特殊的内容，也需要当作一些技能去学习，那就是情商，或者说学会社会支持。情商可以判定为一种感知、表达、评价、理解及调节自己和他人情绪的能力，通常来说可以分为四个范畴：自我意识、自我管理、社会意识、关系管理。

情商训练最重要的那20%是后两者，为了有良好的社会意思和有效的关系管理，需要针对性训练的是自我的积极倾听和同理心，为此可以有意识地做一些感恩训练或冥想。

创造力

时下较为火热的AI，其背后有一种涌现理论，即系统由其大量组成模板的基础性质互动，会产生出无法预计的新性质，比如一个个基础的神经元，继承属性仅是“电线”，但在组成了复杂的神经网络后，赋予了大脑记忆、思考的能力。

创作力实际讨论的是在这套神经机理的运作逻辑下，进一步抓住想法、实践想法的能力。与常规的自发性和直觉性的思考不同，它要求个体更具有发散性思维，具备以下四个特质：

• 流畅性：短时间产生大量想法；

• 变通性：从多个角度处理问题；

• 独创性：产生新奇想法；

• 精细性：组织这些想法并付诸实践。

提高创造力就是有意识地为自己打造合适的思考场景，来激发这四个特质。书中给了一些方法。

首先是保持好心情，好的心情可以有效激活大脑的前扣带皮层，能帮助人更加灵敏地检测出那些细微的想法，并向大脑发出信号。

其次是保持复杂、陌生的信息输入。比如休息的时候在室外散步，而不是在熟悉的室内环境，因为室外可以让视线接触更多不可预计的信息；比如每天阅读25-50页与专业相差甚远的书籍，培养好奇心的同时，为大脑添加想法的弹药；还有类似在微醺状态下去思考问题等等，总之需要可以的去把自己置身于一些新的信息和中。

最后就是构建一些持续但轻微的刺激，这些轻微的刺激活动会占据一些大脑的思维空间，但不会太多，反而会进一步让大脑进入潜意识，搜索想法的速度更快。想要达成这一步可以使用麦吉弗法：先手写下想要处理的问题，然后不管不顾，花0.5-1天去做刺激大脑但有不太耗费精力的事情，比如前面说的户外散步，或者沐浴、浇花等等，然后再回到问题前，去写解决方案，通常在这个过程中好的想法就会在潜意识里被检索出来。

触发心流

前文也说到，心流状态是一种良好的正反馈机制，心流体验带来的自驱状态，也同样由一些自驱或者外界驱动触发。比如好奇心、即时反馈、深度具身的感官体验等等，这些目标趋向的体验都能成为触发心流的一个开关。

但是想要长期、持续的保持心流，或者想要让心流不断循环起来，就需要等心流的各个阶段有一定认识。

从心流的涌现到下一轮心流的伊始，可以大致分为挣扎、放松、心流、恢复四个阶段。

在触发心流前，多数的心流触发器都会不停地带来新的信息，给大脑加压，而在被大量信息包裹时，大脑会本能地为了保存能量而选择放弃思考，使得人进入一种想做但又做不下去的挣扎阶段。而此时就需要有意识地告诉大脑，这是可以做的，将挣扎中的挫败感转化为坚持的勇气，把它当做一种正确方向的信号。而在坚持后，大脑反而会忽视大量无效信息，主动专注起来。

迈过挣扎之后，大脑已经“认清现实”，专注处理核心任务，准备进行一场恶战。不过这个时候我们可以选择放松一下，给大脑维持一个长周期心流状态喘口气。这个阶段需要把注意力暂时从问题上移开，做一些低强度的体力活动或者泡澡、散步、听博客等其他事情，注意不要看电视或玩手机，在心流的循环里的行为需要符合心流触发条件，才能有效促成或延长心流的体验。

在放松后再回到任务或者问题本身，此时就可以更存满精力地去维系长时间的心流状态了。当然，要想这个状态长久，在活动过程中也需要更多的心流触发机制，比如提升所做事情的新颖性、复杂性，或者构建一种更具创意或者独特的处理方式，或者提高一点点难度等等，总之，需要去需要有意识地贴近心流触发的开关。

最后就是学会恢复，长时间的集中会消耗大量能量，这也是我们和大脑对抗的主要原因，为了准备下一个周期，此时就需要觉得的休息来恢复自身精力。不过此时我们仍需选择更符合心流触发器的积极恢复，比如冥想、桑拿、伸展运动、按摩等。

到此一个完整的心流结束。

总结

从上述循环不难看出，所有的活动，与其说是为了解决任务或者问题，不说都为能达到或促进心流做准备。

本书的基础理念也基于此，心流状态能更有效地集中注意力并处理任务，个人应对核心关注点从对目标的追求改为对心流状态的追求。

作者认为，保持心流需要能有效明确动机、学会坚持、学习、创造，因此促成心流的过程本身也是对目标进行追求，进而衍生出保持有效的心流体验才是第一要务，达成目标才是附带产物。

不过有一点也需要指出，在心流状态里因为模式识别的活跃度大大提升，大脑会不自觉地给所有想法套上光环，让人对想到的内容产生一种“迷之自信”，这时候就需要我们在事后回看并复盘，谨慎对待。

心流体验是一种良好的自我成长的学习、工作模式，它不产生严谨的思考和判断，无法处理需要明确集中注意力做严谨判断和决定的工作。用书中一句话总结：永远不要相信多巴胺。